Whatsapp Destek 0850 665 6065
  1. Ana Sayfa
  2. Melatonin Nedir?
Melatonin Nedir?

Melatonin Nedir?

  • 27 November 2021
  • 0
  • 17
  • 0 Yorum

Melatonin Nedir?

  • Melatonin, beyinde epifiz bezinden özellikle geceleri salgılanan bir hormondur.

  • Başlıca görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır

  • Melatonin salınımı hava karardıktan sonra başlayıp, saat 02.00-04.00 gibi en yüksek seviyeye ulaşır, aydınlık ile sona erer.

  • Vücuttaki bütün metabolizmayı yöneten hormondur.

  • Triptofan denilen aminoasitten oluşur

  • Bilinen en güçlü antioksidan hormondur. (A ve E vitaminine göre 4-5 kat güçlü bir antioksidandır)

 

                     MELATONİN HORMONU VÜCUDUMUZU NASIL ETKİLER?

 

  • ‘Karanlıklar hormonu’ olarak da bilenen melatonin  salınımını etkileyen en önemli faktör ışıktır. 

  • Işık, melatonin hormonunu azaltır, bir stres hormonu olan kortizol üretimini artırır.

  • Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına yönelik yapılmış birçok çalışma vardır.

  • Bilimsel çalışmalar ışığında deneysel olarak melatoninin birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı gözlenmiştir. 

  • Melatonin güçlü bir antioksidan ve serotonin öncülü olduğu için gece vardiyasında çalışan kadınlarda meme kanseri riskinin daha yüksek olduğu gösterilmiş. 

  • Büyüme hormonunun salınımını da kontrol eder (Uyusun da büyüsün !!)

  • Akciğer immünitesinin bile bir sırkadiyen ritmi var ve melatonin bağışıklık sisteminde de çok önemli.

  • Melatonin seviyesiyle depresyon arasında da ilişki vardır. Depresyon hastalarında melatonin seviyesi düşük, kortizol seviyesi ise yüksek bulunmuştur.

  • Gebelikte melatonin salınımının 2-3 kat arttığı gösterilmiş.

  • Bilinenin aksine bebekler anne karnında karanlıkta değildir. Annenin gözünün algıladığı ışık bebeğe iletilir. Bebek anne karnında annenin ritmini yaşamaya başlar. O nedenle annenin düzenli melatonin salınımı bebeği de etkiler.  

  •  

                   MELATONİN SEVİYESİNİ ARTIRMAK İÇİN NE YAPABİLİRİZ?

 

  • Gece melatonin salınımının artması için banyoda bile  akşam saatlerinde sarı (loş) ışık, sabah uyanabilmek ve gün ışığına adapte olabilmek için beyaz ışık tercih edilmelidir.

  • Bebek ve çocuk odalarında gece yatarken korkuyor diye  aydınlatma kullanılmamalı ya da yatağın uzağında, direkt bebeğin üzerine gelmeyecek, hafif kırmızı ışık tercih edilmelidir.

  • Özellikle saat 19.00  – 20.00 den sonra tablet , telefon oynayan çocukta melatonin salınımı azalır, buna bağlı olarak büyüme hormonu azalır, kilo alımı artar.

  • Çünkü melatonin KOLESTEROL/ HDL/LDL metabolizmasına da etkilidir

  • Televizyon karşısında uyumak ta uyku kalitesini düşürüp, melatonin salınımını azaltır.

  • Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulması, aynı saatlerde yatıp kalkma alışkanlığı melatonin hormonundan daha fazla faydalanmayı sağlar.

  • Gece uykusu ne kadar uzunsa melatonin salınımı da o kadar uzun sürer.

                               

                                                   HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

  • Özellikle insan yaşlandıkça melatonin salgısı azalmaya başlar. Melatonin açısından zengin içeriklerin tüketilmesi uyku problemi olanlara yardımcı olabilir.

  • Melatonin açısından en zengin meyve Vişne dir. Kiraz, fındık ve ceviz de doğal melatonin kaynağıdır.


Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Rating*